COORDINACIÓN EN EL VOLEIBOL
Para desarrollar las habilidades para poder jugar voleibol es necesario que nuestros jugadores mejoren sus capacidades coordinativas.
Para desarrollar las habilidades para poder jugar voleibol es necesario que nuestros jugadores mejoren sus capacidades coordinativas.
Ejercicio
1: Pasar por debajo del balón
· Nivel 1: En este nivel,
pediremos al jugador que realice un lanzamiento lo más alto posible. El
objetivo es pasar por debajo del balón después de cada bote, el máximo
número de veces posible.
· Nivel 2: Realizaremos el
mismo ejercicio pero iniciándolo con un toque de dedos. La diferencia de nivel
reside en la dificultad de realizar un golpe de dedos en jugadores sin fuerza
suficiente.
Ejercicio
2: Toques de lado a lado de la red
· Nivel 1: Cada jugador con un balón,
se sitúa en un lado del campo, junto a la red. Deberá lanzar el balón por
encima de la red y atraparlo al otro lado.
· Nivel 2: Al igual que el anterior,
pero realizamos toques de antebrazos de un lado al otro con un bote previo.
· Nivel 3: Realizamos toques de
antebrazos consecutivos de un lado al otro de la red.
Ejercicio
3: De lado a lado de la red por parejas
· Nivel 1: En parejas, nos
desplazamos de un extremo a otro de la red pasándonos el balón. Mantenemos la
posición baja y hacemos desplazamientos laterales.
· Nivel 2: Esta vez introducimos el
toque de antebrazos, siendo el objetivo llegar de un extremo a otro de la red
tocando bajo ella para mantener una posición baja.
· Nivel 3: Podemos evolucionar en
jugadores con buen nivel en el control de balón hacia toques con un sólo brazo.
Igual que los anteriores el objetivo será recorrer la red sin que el balón
caiga con desplazamientos laterales y posiciones bajas.
Ejercicio
4: Toques pasando por debajo del compañero
· Nivel 1: En parejas, un jugador se
sitúa delante del otro con las piernas abiertas. El compañero lanza el balón
por encima y pasa por debajo de sus piernas. Debe tratar de atrapar el balón
antes de que dé un segundo bote.
· Nivel 2: Igual que el anterior,
pero el jugador comienza con un toque de dedos por encima del compañero y
después de pasar por debajo de las piernas del compañero, debe realizar un
toque de antebrazos.
Ejercicio 5:
Toques saltando al compañero
· Nivel 1: Similar al anterior, pero
un jugador se sitúa agachado delante del compañero. Tras el lanzamiento,
deberá saltar por encima de él y atrapar el balón antes del segundo bote.
· Nivel 2: Comenzando con un toque de
dedos, saltamos por encima del compañero y realizamos un toque de antebrazos.
· Nivel 3: Podemos evolucionar de la
misma manera que en el segundo ejercicio, realizando el toque de antebrazos
hacia atrás para que el compañero continúe con el mismo ejercicio.
TÉCNICAS DE BLOQUEO:
El bloque es la acción defensiva que ejecuta la primera línea
de juego de un equipo ante la ofensiva del contrincante. Los ejercicios
de bloqueo en voleibol son indispensables para aprender a evitar la acción
atacante del equipo contrario.
En el bloqueo pueden estar formado por hasta tres jugadores
para tener mayores posibilidades de éxito en la interrupción del ataque. No
siempre el bloqueo es del todo exitoso, sin embargo, siempre disminuye las posibilidades
de que el equipo contrario anote.
· Bloqueo doble
Este tipo
de bloque esta llevado a cabo por el jugado de la posición 3 que puede apoyar
al jugador de la posición 2 o al de la posición 4
· Bloque triple
En esta
jugada se unen los tres jugadores delanteros en cualquier ubicación de la
primera línea. (ver artículo: posiciones en la cancha de voleibol)
ESTRATEGIAS EN EL VOLEIBOL:
1. El saque
La estrategia de saque depende de la
habilidad de los atletas para ejecutar la técnica. Cada jugador tiene que tener
un saque de riesgo y un saque seguro que esté a la altura de las
circunstancias del nivel técnico de la competencia. Generalmente, el entrenador o un
jugador avanzado determinan a que posiciones sacarle a los contrarios. Incluso,
cada jugador toma una decisión de cómo sacar agresivamente sobre la rotación
desde su posición de saque.
El jugador decide cuanto
riesgo tomar para ser agresivos en las siguientes circunstancias:
- Cuando en el set este en
la mitad del partido.
- Cuando están muy atrás
en el tanteador.
- Cuando los puntos nunca
son hechos en una rotación de saque en particular.
- Cuando uno de los
jugadores mas hábiles este atrás evitando su rotación. Un saque seguro es
más estratégico en las siguientes instancias:
- En el primer saque luego
de ganarlo en el sorteo.
· Luego de sacar varias
veces consecutivas.
· Luego de un largo peloteo.
· Cuando tenemos buenos
delanteros en la red.
· Sacarle al jugador con
menos habilidad de la recepción.
· Sacarle al jugador que penetra.
· Sacarle al primer atacante.
· Sacarle al jugador que se
encuentre a la línea del colocador.
· Luego de que el jugador de
la rotación anterior erró su saque.
· Cuando el tanteado este a
favor.
Un saque podemos variar su
golpe cuando.
· Lo responden y no tiene
dificultad en el rival.
· Cuando el líbero siempre
está dispuesto.
· Sacar con diferentes golpes
· Con la mano cerrada (puño).
· Con la palma de la mano
abierta.
· Mano metiendo el dedo
pulgar en la palma.
· Mano en forma de cuchara.
· Con la palma de la mano
cerrada.
· Girando el balón y
golpearla al costado para que gire en forma de parábola.
Poner el balón con el pitón
arriba o pitón abajo.
2. La recepción
La recepción de saque es
la técnica más importante para el éxito del equipo. La perfección en el pase
depende tanto del nivel técnico del equipo y de la efectividad y potencia del saque contrario.
Factores si los saques del
rival son potentes o bien colocados:
· Evite que le hagan un
saque punto; al menos intente tocar el balón.
· Buscar el balón, con el
ritmo adecuado para la entrega
· Poner el balón en juego
siempre adelante y arriba del armador.
· Recargarse sobre un
costado o cubrir a un pasador poco efectivo.
· En cualquier momento que
el pase no sea exitoso en un sistema ofensivo 4-2 con penetración, cambie sin
penetración.
· Los mejores receptores
deberían estar en una óptima posición para recibir los porcentajes de saques
(cerca de la mitad de la cancha). En situaciones tensas, los mejores receptores
deberían extender su alcance y cubrir un área extra del campo, además de asumir
la responsabilidad de lograr pasar la
pelota. En situaciones extremas, los mejores pasadores pueden tomar cada saque.
· El líbero tiene la
responsabilidad de tomar el 80% de la cancha ya que está preparado para esta función.
3. El armador
Para desarrollar a un buen
armador o colocador tiene que tener las siguientes características: físicas,
técnicas, psicológicas y cognitivas
Características físicas:
· velocidad de reacción o lo
que se conoce como arranque
· fuerza explosiva
· resistencia a la velocidad
· agilidad
Características técnicas:
· el golpe de manos altas en
todas sus variantes.
· los desplazamientos hacia
el balón desde todas las posiciones de la cancha.
Psicológicas:
· autocontrol en situaciones
desfavorables
· voluntad
· perseverancia
· audacia
Cognitivas:
· inteligencia táctica
· serenidad
· creatividad
Cuando las jugadas y los sistemas de ataque avanzados son desarrollados
junto con la habilidad del armado, los atacantes tienen menor presión para incorporar la estrategia de ataque
individual, dado que el engaño está planificado dentro del sistema. Sin
embargo, en cada nivel de juego tiene que desarrollar su habilidad individual,
especialmente para utilizar en situaciones no tan perfectas. Las estrategias
aquí descriptas le darán aún a los atacantes principiantes éxito estadístico.
· La pelota tiene que ser
atacada dentro del campo contrario, incluso con un muy mal armado. La pelota
tiene que ser mantenida en juego.
· El ataque debería ser
realizado sobre el lugar más problemático del contrario.
· La pelota debería ser
ataque-punto (puesta en el piso para obtener un punto o un cambio de saque). El ataque-punto es el golpe
más difícil para hacerlo de manera consistente y comúnmente puede terminar en
error si es el único foco de atención del atacante. Para transformarse en un
buen atacante con estadísticas sólidas, los buenos atacantes con
estadísticas sólidas, los números 1 y 2 deben ser el foco primario, intentando
hacer ataques-punto solamente con buenos armados. El éxito se consigue a partir
de buenas jugadas sin demasiado riesgo, haciéndose cargo de los malos armados.
· Los atacantes tienen que
desarrollar técnicas para atacar cada tipo de armado. Los jugadores intermedios
o principiantes puede que necesiten cachetear o darle un puñetazo a los armados
que están demasiado bajos o muy pegados a la red. Por el otro lado, los
jugadores avanzados, deben adquirir la habilidad de atacar estos armados. Los
armados separados de la red y más separados que el alcance normal del atacante,
requiere que se los contacte bien arriba y una considerable cantidad de top
spin. En el juego avanzado, estos armados incluso deberían ser atacados con
habilidad, en vez de darles una pelota regalada a los contrarios. Esto requiere
mucho tiempo de entrenamiento.
· Cuando se entrena a los
atacantes para transformarlos en jugadores de nivel intermedio, el entrenador
debería hacerlos desarrollar dos golpes potentes, el ataque a la diagonal y el
ataque a ataque a la diagonal y el ataque a la línea. Pero, es igualmente
importante que ellos sepan cuando utilizar un golpe potente, un afloje o un
toque. El afloje o toque es más efectivo con un buen armado, pero el atacante
tiene que saber que defensa está siendo utilizada por el otro equipo antes de
ejecutar el toque. Obviamente, dirigir la pelota directamente a un jugador
defensivo contrario no es efectivo. El toque es mejor utilizarlo de sorpresa,
especialmente luego de que el atacante ha estado atacando de manera efectiva y fuerte. En
otras palabras, es mejor aflojar luego que los contrarios le hayan tomado respeto a la potencia del atacante.
4. El bloqueo
El bloqueo es una técnica
avanzada, la cual se va complicando y elevando el riesgo cuando más de un
jugador está bloqueando. En bajos niveles técnicos, y especialmente con
principiantes, la mejor estrategia es no bloquear a menos que la pelota esté
muy cerca de la red.
El grado de éxito en la
técnica de bloqueo es muy bajo en cualquier nivel de juego
5. La defensa
Una defensa de campo
sólida permite que el equipo pueda hacer un buen contra ataque, siempre hay que
estar a la defensiva ya requiera de una considerable cantidad de participación
del entrenador en el trabajo del equipo. Como en cada una de las
otras cinco técnicas básicas, existen ciertas estrategias que cada jugador debe
poseer. Primero, cada jugador tiene que aprender su posición designada en el
sistema defensivo, eso significa, ubicarse en la posición correcta antes cada
partido, ubicarse en la posición correcta antes que la pelota sea atacada. El método de enseñanza de tomar y lanzar puede ayudar,
eficazmente a los principiantes, a aprender los sistemas defensivos necesarios.
· Otro punto clave para una
defensa exitosa, es que sus jugadores tienen que intentar defender cada balón;
nunca deberían permitir que la balón toque el piso sin que al menos ésta sea
tocada. En segundo lugar, tienen que comprometerse a llegar a cada balón con
dos manos.
· Un buen entrenamiento
defensivo se comienza dándole a un equipo muchas repeticiones en las bases aquí
descriptas.
· Aunque estos patrones
puedan parecer simples, el uso efectivo de los mismos, le darán al equipo mayor
éxito defensivo.
· Aprender a formar sistemas
defensivos.
· Lograr estar físicamente
listo para jugar la pelota antes de que ésta sea atacada. Espere el ataque.
· Luchar cada balón, intente
llegar a la pelota con los dos brazos.
· La defensa tiene que ser
entrenada. Tomar y lanzar es un buen método. Si un jugador no ejecuta la rutina
entrenada, especialmente en la formación defensiva (ubicándose en la posición
de campo luego de un adecuado entrenamiento), entonces substitúyalo.
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SEGÚN SUS
CARACTERÍSTICAS INDIVIDUALES PARA MEJORAR NUESTRA CALIDAD DE VIDA
La actividad
física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión
arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el
sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los
músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma física).
BENEFICIOS DELA ACTIVIDAD FISICA:
1.
Produce químicos de la felicidad:
Correr unos cuantos kilómetros
puede ser duro, ¡pero merece la pena! El ejercicio favorece la
liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que producen sensación
de felicidad y euforia.
2. Reduce
el estrés:
Después de un duro día de
trabajo, no hay nada mejor que ir a desconectar jugando al añádele, pisando el
gimnasio o corriendo por la playa. Uno de los beneficios psicológicos de la
práctica de actividad física es que reduce el estrés.
3. Mejora
la autoestima:
Verte mejor físicamente te
hará sentir bien. El ejercicio continuo mejorará la imagen de ti mismo y
mejorara tu autoestima.
Independientemente del peso, la edad o el sexo, el ejercicio físico puede
elevar la percepción positiva del atractivo de uno mismo, y en
consecuencia, hacer que te valores más.
4. Mejora
tus relaciones sociales:
A medida que la percepción
de ti mismo y tu salud emocional mejoran, tus relaciones sociales también
pueden mejorar. Debido a tu aumento de autoconfianza tendrás
más posibilidades de llegar a los demás, y si participas en clases dirigidas o
realizas deporte en grupo, es de esperar que conozcas gente nueva.
5. Alivia
la ansiedad:
Los neurotransmisores liberados
durante y después de practicar ejercicio pueden ayudar a la gente que sufre
ansiedad a calmarse. Un paseo en bicicleta o algún ejercicio aeróbico de media
o alta intensidad, pueden reducir los síntomas que la ansiedad produce.
El deporte y el ejercicio, por tanto, no solo sirven para quemar grasa o ganar
músculo.
6.
Previene el deterioro cognitivo:
A medida que nos hacemos
mayores se incrementa el riesgo de sufrir enfermedades
degenerativas como el Alzheimer, especialmente a partir de los 45 años.
Realizando actividad física principalmente entre los 25 y los 45 años se
consigue aumentar las sustancias químicas del cerebro que previenen la
degeneración de las neuronas del hipocampo.
7. Mejora
tu memoria:
Practicar ejercicio
regularmente mejora tu memoria y
la habilidad de aprender cosas nuevas, pues incrementa la producción de células
del hipocampo que son responsables de la memoria y el aprendizaje. La
investigación en este campo relaciona positivamente el desarrollo cerebral de
los niños con la condición física de los mismos.
Esto no solamente sucede
en el caso de los menores, los mayores también pueden mejorar su memoria
entrenando. Un estudio de Winter y Breitenstein (2007), demostró que
realizar sprints mejora
la adquisición y retención del vocabulario en los adultos.
8.
Aumenta tu capacidad cerebral:
Al hacer ejercicio tu
cerebro produce más neuronas y más conexiones entre ellas, fenómeno que se
conoce como neurogénesis.
Por lo tanto, tu cerebro ganará forma y aumentará su capacidad de aprendizaje.
En una investigación de Vaynman,
Ying y Gomez-Pinilla, se demostró que un entrenamiento intenso aumenta los
niveles de una proteína conocida como BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor)
que se encuentra en el cerebro, y que se cree que influye positivamente en la
toma de decisiones, en el pensamiento y el aprendizaje. Para profundizar en
este tema, te recomendamos que leas el artículo "5
trucos para mejorar tu inteligencia", del psicólogo Bertrand
Regader.
9. Te
ayuda a ser más productivo:
Una investigación de Schwarz
y Hasson (2011) concluyó que los trabajadores que practican ejercicio o
deporte regularmente son más productivos y tienen más energía que sus
compañeros sedentarios.
Además, si acudimos a
practicar deporte al mediodía, en la pausa de la comida, o antes de ir a
trabajar, la actividad nos ayudará a mantenernos más activos a lo largo de la
jornada, evitando momentos de bajón o de falta de atención
en el trabajo.
10. Ayuda
a controlar la adicción:
El cerebro libera dopamina (el
neurotransmisor de la recompensa) en respuesta a un estímulo placentero como el sexo,
las drogas o los alimentos. Desafortunadamente, hay gente que se vuelve adicta
y dependiente a las sustancias que producen su liberación en grandes
cantidades. La práctica de ejercicio puede ayudar en la recuperación del
adicto, pues las sesiones cortas de ejercicio tienen un efecto positivo en los
adictos al alcohol o las drogas al postergar el “carving” (al menos a corto
plazo).
Concluyendo
En resumen, el ejercicio
físico es natural, es fácil, te ayuda a mejorar la calidad de vida, aumenta tu
autoestima, previene enfermedades y mejora tu aprendizaje. Después de leer
esto, ¿aún
vas a querer renunciar a estos beneficios?
Los compañeros de la Universidad
Tecnológica de Ecuador han realizado un vídeo en que te explican de forma
audiovisual los beneficios psicológicos de practicar ejercicio físico. Échale
una ojeada:
PROPORCIONAR HÁBITOS ALIMENTICIOS SALUDABLES Y SOSTENIBLES
Y EVALUAR SUS CARACTERÍSTICAS Y NECESIDADES CALORICAS:
1. Toma un buen vaso de agua al despertarte y mantente bien hidratado
durante el día.
Sabiendo que el 65% de
nuestro peso corporal es agua, mantener un buen estado de hidratación es
esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Además de
permitirnos mantener un adecuado volumen de sangre y asegurar el buen
funcionamiento de nuestro corazón, riñones y pulmones, el agua es necesaria en
cada paso de nuestro metabolismo.
2. Haz treinta minutos de ejercicio al día.
El cuerpo humano esta
hecho para mantenerse físicamente activo. Nuestras piernas son largas, nuestros
músculos de la pelvis y extremidades inferiores son poderosos y somos capaces
de lograr velocidades relativamente rápidas si lo necesitamos. Además de esas
características físicas, nuestra relación con la naturaleza nos obligó siempre
a estar activos en las tareas de agricultura, construcción y labores al aire
libre.
3. Programa siete u ocho horas de sueño cada noche
El sueño es otra de las
víctimas de la vida moderna. La invención de la luz eléctrica hizo que nuestro
ancestral modo de regir nuestro patrón de sueño cambie para siempre. De un
momento a otro, ya la salida y la puesta del sol dejaron de ser los referentes
para dormir y despertar. La luz eléctrica permitió extender la duración del día
en menoscabo de las horas de sueño. A tal punto es este un problema, que mucha
gente considera que dormir es algo que “tiene que hacer” en vez de considerarlo
como uno de los placeres de la vida, en el mismo rango que comer o divertirse.
4. Nunca comas en exceso. Modera las porciones en tus comidas.
Este es otro de los
grandes problemas de la sociedad moderna: comer los alimentos equivocados y
consumirlos en exceso. Si bien es cierto que el Perú es todavía un país en
desarrollo y muchos de sus habitantes padecen desnutrición, la mejora en las
condiciones económicas ha provocado que en muchos hogares aumente la cantidad
de alimentos disponibles.
Eso ha ocasionado que el
tamaño de los platos sea cada vez más grande y que la sociedad haya hecho que
la comida abundante se convierta en una norma social. Comer “taipá” es lo que
esperamos en la casa y en los restaurantes.
Lo cierto es que el exceso
de ingesta de calorías nos está haciendo más obesos. Ya el 62% de los peruanos
tiene sobrepeso u obesidad y el 23% de los niños entre 5 y 9 años tienen ya ese
problema de salud. Disminuir la cantidad de comida que se consume es una
necesidad absoluta y debe empezar en casa.
5. Elige verduras antes que carnes o snacks procesados.
Junto a la excesiva
cantidad de alimentos que consumimos, la sociedad moderna nos inculca a elegir
el tipo de alimentación equivocado. Resulta que después de la segunda guerra
mundial, el hogar sufrió una tremenda transformación porque la mujer tuvo que
salir a trabajar. Ese importante y necesario avance en el bienestar de la mujer
ocasionó mayores dificultades para cocinar y por tanto los hogares dejaron de
consumir comida fresca, recién preparada.
Para “subsanar’ ese
problema, la industria de alimentos procesados y las grandes cadenas de “comida
basura” han sido muy efectivas en proporcionarle a la ocupada ama de casa las
“alternativas” para que puedan alimentar a la familia. Alimentos enlatados,
embotellados y en bolsas plásticas, alimentos “listos” para ser puestos en el
horno o en el microondas, bebidas excesivamente azucaradas y alimentos
relativamente baratos llenos de grasa, azúcar y sal son consumidos ávidamente
por gran parte de la sociedad moderna.
6. Maneja bien tu estrés. Aprende a organizarte y a relajarte.
El estrés es considerado
el veneno moderno de la sociedad. Y no es que el estrés sea un fenómeno
moderno, lo que pasa es que por el estilo de vida que llevamos, el estrés es
ahora mucho más intenso y generalizado que antes. El estrés ha existido
siempre. De hecho, sin un adecuado (y saludable) nivel de estrés, la sociedad
no hubiera podido avanzar porque se hubiera eliminado la competencia en la vida
y en el trabajo.
El estrés agudo es la
respuesta natural que tiene nuestro organismo ante el peligro y nos permite
sobrevivir. Se caracteriza por una rápida elevación de dos hormonas: el
cortisol y la adrenalina, producidas por nuestras glándulas suprarrenales. Esas
hormonas nos preparan para la pelea o para la huida y causan cambios en el
funcionamiento del corazón, del hígado, de los músculos y del sistema de
defensa
7. Hazte un chequeo médico al menos una vez al año.
Este consejo es vital si
queremos llegar a viejos lo mas jóvenes posibles. Resulta que con la vida
moderna y sus complicaciones (obesidad, estrés y sedentarismo entre ellas), han
aparecido un grupo de enfermedades llamadas crónicas que casi no dan síntomas
cuando se están desarrollando.
Algunas de esas
enfermedades crónicas son el cáncer, la diabetes, las enfermedades del corazón
y los trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad crónica, las
cuales constituyen en este momento las principales causas de muerte y
enfermedad en todo el mundo. Estas enfermedades se desarrollan lentamente y no
causan síntomas hasta muy avanzadas en su desarrollo.
HÁBITOS DE HIGIENE GENERAL Y AMBIENTAL:
Higiene es un término que hace referencia a la limpieza y al aseo. En el caso de la higiene ambiental, el concepto está vinculado a mantener
las condiciones sanitarias del entorno para evitar que éste afecte la salud de
las personas.
1.
1. Bañarse diariamente. ...
2. 2.Cepillarse y lavarse bien
el pelo. ...
3. 3. Lavarse frecuentemente las
manos con agua y jabón. ...
4. 4. En el lavado de manos, las
uñas merecen tratamiento especial. ...
5. 5.Cepillarse los dientes
después de cada comida.
1. 6. Lavarse las manos antes de
comer o después de ir al baño. ...
2. 7. Limpiar e hidratar tu
piel, también es un efecto protector y agradecido para tu cuerpo. ...
3. 8.Lavarse los dientes es
otra de los pasos fundamentales en la higiene personal. ...
4. 9.La higiene íntima. ...
5. 10.Pelo. ...
6. 11. Ropa limpia.
TÉCNICA Y TÁCTICAS PROPIO DE UNA
ESTRATEGIA DE JUEGO EN EL VOLEIBOL:
Introducción:
La técnica y la táctica son aspectos fundamentales
a tener en cuenta en cualquier deporte, ya que cuánto mejor sea el trabajo en
dichos aspectos en mejores condiciones se competirá.
La técnica
Riera en 1995, clasifica este aspecto en función del
número de jugadores y del objetivo que tengan(1).
Con respecto al número de jugadores la clasificación
es la que se presenta a continuación:
· Técnica
individual: son los gestos técnicos que realizan los jugadores de forma
independiente.
· Técnica
colectiva: son las ejecuciones en las que intervienen dos o más jugadores,
realizadas para la consecución de un fin común. Dentro de este, encontramos
otra clasificación, la cual es en función del objetivo que se haya planteado:
a.
De ataque: todas aquellas acciones destinadas al marcaje del punto en el
campo contrario.
b.
De defensa: todas aquellas acciones destinadas a evitar que el equipo
contrario consiga meter punto en nuestro campo.
A continuación, se presentan unos ejemplos de los
diferentes tipos de técnica explicados anteriormente:
Técnica simple
· Cada jugador con
una pelota. Se desplazan por el espacio dando toques de dedos.
· Cada jugador con
una pelota. En el sitio, deben de realizar toques de dedos, mientras se sientan
y se levantan.
Técnica colectiva
· Ataque: Uno hace de
colocador y los demás son rematadores, estos últimos tienen que tener un balón
cada uno. De uno en uno van pasándolo de dedos al colocador, el cual lo
colocará para que sus compañeros rematen.
· Defensa: Por parejas, con un
balón por cada una. Uno de ellos le lanza el balón al otro de forma picada
(bien con un remate o bien de dedos) y el compañero debe recibir con un toque
de antebrazos. Primero recibe uno y luego el otro.
La táctica
Asimismo, Riera clasifica la táctica en función de
los jugadores que participen en la acción y del objetivo planteado(1).
Con respecto a los jugadores que participan en la
acción táctica, la clasificación es la siguiente:
1.
Táctica individual: son las acciones
que se realizar de forma individual para superar al adversario.
2.
Táctica colectiva: son las acciones
que realizar conjuntamente dos o más miembros del equipo para vencer al
contrario.
En relación al objetivo que se tenga la clasificación
es idéntica a la descrita anteriormente en la técnica (de ataque y de defensa).
A continuación, se muestran algunos ejercicios
ejemplificando los diversos tipos de la táctica:
· Táctica individual
· Ataque: Se realizan grupos
de seis jugadores, con un balón por cada uno. Se delimitan dos campos, con
conos, para cada grupo. Cinco de los componentes se ponen de acuerdo para
colocarse en una posición determinada en un campo, el otro componente sobrante
se sitúa en el campo contrario, al cual los compañeros deben pasar la pelota, y
este tiene que devolverla, observando bien a que parte o hueco del campo es la
más adecuada para pasar y meter punto. En cuanto consiga meter un punto, se
rotará con uno de sus compañeros, pasando a ser atacante otro jugador. Deben
rotar, para ser atacantes, todos los jugadores.
· Defensa: Por parejas, con un
balón por cada pareja. Uno de ellos le realiza un lanzamiento al otro de forma
que a este le sea muy difícil recibirlo (se lo lanza lejos, cerca, primero a un
lado y luego al otro, etc.). El que recibe debe pensar cuál es la mejor
posición a adoptar y la mejor forma (de dedos, de antebrazos, etc.) para
recibir la pelota, según como se la lance. Primero recibe uno y luego el otro.
· Táctica colectiva
· Ataque: Se dividen en
equipos de seis componentes. Se va a realizar un partido, en el que cada equipo
debe de buscar los huecos libres que dejan los adversarios. No se realizará
saque. Ganará el equipo que llegue antes a diez puntos.
· Defensa: Se dividen en
grupos de cuatro, con un balón por cada uno. Se delimitan dos campos, con
conos, para cada grupo. Tres de los componentes en un campo y uno en el otro,
este debe lanzarles con las manos el balón a un lugar donde sea difícil recibirlo,
los tres jugadores deben conseguir recibirla y dar tres toques intentando que
la pelota pase por los tres jugadores. Si consiguen dar los tres toques ganan
un punto. Por otro lado, si logran que la pelota pase por los tres jugadores
ganan dos puntos. Cuando lleguen a cinco puntos rotan con el compañero que les
está pasando la pelota. Deben rotar para defender todos.
Periodización:
A continuación, se presenta una periodización, la
cual se realiza para una categoría cadete, es decir, para jugadores de voleibol
de 13 a 15 años.
Con respecto a la intensidad:
Pre-temporada
Se comenzará con un mayor volumen. Después, este va
disminuyendo, para ir aumentando la intensidad, y el rendimiento, lo que se va
incrementando de forma progresiva. Se pretende ir adaptando a los deportistas
al entrenamiento, e ir acondicionándoles, para conseguir que comiencen la
temporada al 100% de rendimiento.
Temporada
Se van variando los aumentos de volumen y de
intensidad, siempre intentando llevar un orden lógico y con el objetivo de
aumentar el rendimiento. Como no pueden estar al 100% de rendimiento en todo
momento, ya que tienen varias competiciones a lo largo de la temporada, se
intenta que lo estén en varias de ellas, las más importantes, sobre todo en la
final, en la donde se pretende que consigan estar al 100% de rendimiento. Los
momentos de menor rendimiento, son momentos en los que se aprovecha para hacer
descansos activos, y que los deportistas se vayan recuperando, para que puedan
irse produciendo los fenómenos de supercompensación.
Post-temporada
Es cuando no tienen más
competiciones, por lo que se va disminuyendo progresivamente el volumen y la
intensidad, y con esto el rendimiento. Lo que intentamos conseguir es que vayan
recuperándose de toda la temporada.
En relación a la periodización de
los fundamentos técnicos-tácticos, se ha realizado basándose en una
progresión en función de la complejidad de los fundamentos a trabajar en dicha
categoría:
Pre-temporada
En la pre-temporada se trabaja la técnica, ya que se
pretende el dominio completo de esta. Por lo que en las primeras semanas el
objetivo es dominar los fundamentos técnicos a trabajar en dicha categoría.
Conclusión:
El voleibol es un deporte en el cual
es muy relevante el trabajo en equipo y la capacidad de reacción de los
jugadores. Por lo que, es muy importante el entrenamiento de estos dos
aspectos. Para ello, en primer lugar, hay que conseguir un dominio de la
técnica, tanto individual como colectiva, así como de la táctica, igualmente,
individual y colectiva.
Asimismo, se debe tener un control de la técnica y la
táctica, tanto defensiva como atacante, por parte de todos los miembros del
equipo, ya que, como es un deporte en el que suceden situaciones sorpresivas,
los jugadores deben saber cómo actuar en cada momento independientemente de la
posición en la que se encuentren.
Es importante que en las etapas de iniciación al
voleibol se le dé más importancia a la técnica, ya que se deben buscar
automatismos, para más adelante, realizar un trabajo óptimo de la táctica.
Por último, destacar la importancia de realizar una
progresión adecuada al desarrollar la periodización, en función de la
complejidad de los fundamentos
técnico-tácticos.
